przyciaganie hantli w opadzie

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

MÓJ AMATORSKI PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: *barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki 12/10/8 - wyciskanie hantli stojąc 12/10/8 - unoszenie sztangi oburącz przed siebie 12/10/8 - unoszenie hantli na boki 12/10/8 *nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8 - łydki odrazu po serii przysiadów 12/10/8 Środa: *klatka - wyciskanie sztangi na prostej [...]

dzisiaj barki + bic wyciskanie hantli w gore siedzac 4x12 wznosy bokiem jednoracz 3x12 wznosy sztangi lamanej przodem podchwytem 3x12 przyciaganie sztangi lamanej szeroko, w opadzie tulowia (podnoszę do kata prostego w lokciach ) 3x15 uginanie sztanga lamana szeroko plus wasko 3x8+8 uginanie hantlami ze skretem siedzac na lawce dodatniej 3x12 [...]

[...] bokiem/przodem łaczone: 8/8/8 wyciskanie żolnierskie: 8/8/8 wyciskanie sztangi łamanej siedzac: 8/8/8 WTOREK: Wolne SRODA: PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie: 8/8/8 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 8/8/8 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczke :8/8/8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac na [...]

Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Podciąganie na drążku duży rozstaw dłoni nachwytem 3 serie 8-8-5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-6 Podnoszenie hantli naprzemian w [...]

Dziś poleciał trening barki + bicepsy Barki 1. Unoszenie w opadzie hantle 4 x 20,15,12,10 2. Odwrotny butterfly 4 x 20,15,12,10 3. Unoszenie linki z dołu w opadzie jednorącz 4 x 20,15,12,10 Po ćwiczeniu 1, 2, 3 na tył barku dropset 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciągnie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10 5. Wyciskanie sztangi z klatki + [...]

Witam, wczoraj poleciał ostatni trening przed MP, Barki + Biceps + Triceps. Barki: 1.Unoszenie w opadzie hantle 4 x 15,12,10,10 2.Odwrotny butterfly 4 x ,15,12,10,10 3.Unoszenie bokiem stojąc 4 x 15,12,10,10 4.Podciąganie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15,12,10,10 Biceps + Triceps w serii łączonej: 1.Uginanie [...]

Sobota Push2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli naprzemiennie 2x12-10 Prostowanie rąk z kablami z dokręceniem nadgarstka 2x15-12 Allachy 3x50 Wznosy nóg na ziemi 3x30 Aeroby rano 25 Niedziela Off Poniedziałek Pull 1 Rack pulls [...]

Klata 1.Wyciskanie na płaskiejjako 2 cw hantle 2.Wysiskanie na skosiejako pierwsze cw i sztanga 3.Wyciskanie hantli na skosiewywal 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z [...]

[...] z pracy tricepsa,wiec spokojnie możesz go sobie darować na tej sesji. Przedramię wywaliłem bo pracuje ono przy każdym ruchu przyciąganym(np podciąganie na drążku,czy przyciaganie sztangielki) oraz uginanym(przy bicepsie),a te ćwiczenia masz w planie. W planie C podciąganie na drążku w nachwycie szerokim,pracuje wtedy również tylny akton [...]

[...] Syzyfki 4 serie Martwy na prostych 4 serie Wyciskanie hantli siedzac/wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 serie wznosy bokiem 3 serie wznosy bokiem w opadzie 4 serie przyciaganie sztangi do klaty 1 seria Pt Biceps Triceps Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie Uginanie ramion z hantlem [...]

masz, prezent na święta Ci zrobię wuderku Poniedziałek - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6- ja bym schodził tylko do 8 powtórzeń. Trudno technike dobrą utrzymac przy 6 powtórzeniach. -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie)możesz robić zamiennie z [...]

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]

[...] drazkiem 4x12 aeroby: HIIT Piatek: przerwa w silowni aeroby:basen Sobota: Plecy -martwy ciag 4x10 -podciaganie drazka (atlas) 4x10 -podciaganie hantelek w opadzie 4x10 -przyciaganie liny na atlasie do klatki 4x10 -wioslowanie w opadzie 4x10 Niedziela: przerwa w silce aeroby HIIT Jak pisalem chce troche sie wyrzezbic zastanawiam sie na d HMB [...]

czwartek 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na [...]

Trening. Poniedziałek. Klata 1. Skos dół 15-12-10-8 3. Skos góra hantle 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-10-8 Tric 1. Francuskie leżąć 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciąg stojąc 12-10-8 Wtorek Barki 1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8 2wyciskanie hantli unoszenie bkiem 3. Szrugsy 12-10-max Biceps 1. Sztangielki podchwytem (supinacja [...]

Klatka z bicepsem się zgadza. Na plecy dodałbym jakieś podciąganie (na mnie dobrze wchodzi podciąganie podchwytem wąsko) 4x MAX w seriach. ;) Ściąganie drążka do klatki i jakieś ćwiczenia typu przyciąganie do brzucha, wiosło hantlem w opadzie tułowia. Na tyle aktony barków jeszcze Face Pull. :) 3x10powt. Barki z tricepsem w miarę okey, ale [...]

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

[...] na plaskiej 3X10 3. butterfly plecy 1.martwy ciag 5X10 2. podciaganie na drazku bez ciezarow dodatkowych 5 serii max 3. wioslowanie hantlem 3Xod 10 do 12 4. jak sila to np. przyciaganie na maszynie w siadzie ciezaru nie wiem jak ta maszyna sie nazywa, albo jakies dowolne cwiczenie biceps jest raz w tyg wiec co tydz zmiana wersja bardziej silowa [...]

PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA zostaw jedno wyciskanie skos hantle lub sztanga 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]